秋こそ夏に溜まった毒素や老廃物を徹底的に排出するベストなタイミング!
夏に溜まってしまったのは疲労感だけではありません･･･
それは体内に蓄積されてしまった「毒素」と「老廃物」が深く関係しているのです。
毒素や老廃物は溜まってしまうと人の体に悪影響を及ぼすもの。
全て体の中からデトックスすることで、疲労回復やむくみ改善・生活習慣病の予防にまで繋がります。
秋に向けてほんの少しの取り組みを続けることで免疫力アップにも!
そこでこの記事では秋の体デトックスに焦点を当てて、健康や美容に良い情報をご紹介していきます。
併せてデトックスに効果的な食材と手軽に作れる簡単レシピなども解説していきますね♪
この記事を読み終わってからすぐに実践できることばかりなのでぜひお試しくださいね♪
秋にデトックスがイイのはなぜ?体内の毒素をクリアに!
デトックスに向いている季節は夏の終わりごろから秋といわれています。
それは体が夏の間に色々なダメージを受けてしまっているからでもあるからです。
体の外側だけではなく内側からも両方で秋にデトックスを行うことでより効果が高く望めます。
体内に蓄積されてしまった毒素は体にとって悪影響を及ぼすものばかりです･･･
体の外へ排出することで、疲労感回復やむくみの改善・生活習慣病の予防にも繋がりますよ!
デトックスの方法には２種類あり、ひとつは日常の食事や飲み物をほんの少し変えることで余分なものがドバドバ排出される方法。
ふたつ目は運動や入浴で体温を上げて汗と一緒に老廃物をデトックスする方法です。
まずは秋に行うデトックスの必要性から知識を身に着けてみませんか?
①毒素と老廃物が体に与える影響とは?
体内に溜まってしまっている老廃物や毒素は主に、水銀や鉛・コレステロール・活性酸素といったものになります。
それらが体内で溜まり続けることで、思わぬ病気を引き起こしてしまうリスクが高くなってしまうのです･･･
本来ならば人間は体に必要ないものを体内から排出しようという力が自然に働くようになっています。
しかし残念ながら、体の機能的にどうしても自分だけの力だけでは排出しきれないものもたくさんあります。
放っておくと知らず知らずのうちに、それが毒素や老廃物となって体に害を与えてしまうのです。
お肌への影響は目で見てすぐにわかりますが、体への影響は自分ではなかなか気づくことは難しいです。
あなた自身が意識を変えていけば今日、今すぐにでも体に良いことがたくさんできますよ♪
デトックスに目を向けて秋には美肌や健康に自信がもてるように今から始めていきませんか?
②結論!夏に溜まった毒素・老廃物を秋にはデトックス!
健康的な体へ変えていくためにまずは、体内のクレンジングを行う必要があります!
夏に溜まった疲れや運動不足になりがちだった体の「デトックス」は秋こそ良いタイミングだといえます。
暑い季節にはどうしても食欲がなくなってしまい、口当たりが良いものや食生活も偏りがちなってしまうのです･･･
そんな夏場のいわば「ツケ」が季節の変わり目には出やすくなってきます。
秋の食材「さつまいも」「柿」「栗・銀杏」などに含まれている成分には、美容効果と健康効果といった体の内面をキレイにするものばかり。
そしてデトックスウォーターや白湯には身体の血流を良くして、さまざまな症状を改善する方向へ促してくれる効果があります。
それぞれにどのような効果が望めるのかを次章ではもっと詳しく解説していきますね♪
ポチップ
秋こそデトックスウォーター!ボディメンテの味方♪
レモンのデトックスウォーターには体内をキレイにするクレンジング効果が期待できるのです!
デトックスウォーターに使う水は硬度を使用することで、レモンの成分と合わさり最強の美肌・健康水と変化します。
夏から秋に向けて溜まった老廃物を、体の外へ排出しやすいように促してくれる魔法の水といえるでしょう。
レモンに含まれているクエン酸やビタミンは美肌に効果があるのはもちろんのこと、肝臓の働きを活性化してくれるためデトックスウォーターはおすすめです!
ここからは秋に「デトックスウォーター」を飲むことで得られる効果などを詳しくお伝えしていきます。
①デトックス効果抜群のレモンウォーターで体内リセット!
デトックスウォーターは手軽によく飲まれているのが、「レモンウォーター」になります。
デトックスウォーターは味もスッキリとしており、水分補給をしながらデトックスもできる一石二鳥の飲み物といえるでしょう。
なぜデトックスになるのか?それはレモンに含まれるビタミン成分やクエン酸成分には美肌や便秘解消・抗酸化作用などがあるからです。
体の内側から余分な老廃物を排出してくれる効果がある飲み物なので、毎日の水分補給にはうってつけになります。
ここではそんなデトックスウォーターの効果をもっと詳しくお伝えしますね♪
以下はレモンウォーターの効果をわかりやすくまとめた一覧になります。
- デトックス効果
体内の毒素・老廃物を排出 - 美肌効果
レモンを使う場合はビタミンやクエン酸が含まれる - 便秘解消
レモン水には食物繊維が含まれているため腸を刺激し便秘解消に繋がる。 - 抗酸化効果
ビタミン・ポリフェノール成分が溶け込むので抗酸化作用あり。 - むくみ解消
クエン酸には代謝を促す効果がありむくみ解消にもなる。 - 疲労回復
ビタミン・クエン酸には筋肉の疲労を回復する効果あり。
デトックスウォーターに使う材料はレモン以外にも柑橘類・キュウリ・スイカなどもおすすめです。
どれもデトックス効果がある食材になるので、味に飽きてきたら使う材料を変えてみるのもいいですね♪
②美肌と美容への簡単な一歩は【朝番の白湯】から始まる!
白湯は美肌と美容効果が高いうえ、今日から始められるおすすめのデトックス方法です。
白湯の量は一日に600から800mlが適正といわれています。
飲む回数としては一日のうちで朝晩2回にわけることが体にとって効果的な量といえるでしょう。
起床してすぐに一杯、就寝前に一杯の合計2回を飲用することが推奨されています。
白湯を飲むことで体全体の血流巡りがよくなり、内臓を温めることによって内臓脂肪燃焼の効果もあります。
血流の巡りが良くなることで体全体の毒素や老廃物をデトックスすることが可能となるのです。
白湯の作り方は簡単♪以下の手順になります。
白湯はゆっくりと内臓を目覚めさせるためにひと口ずつ時間をかけて飲みましょう!
血流の巡りがよくなることで期待できる効果としては、内臓が活発になるだけではありません。
老廃物がデトックスされることによって顔の血色が良くなり、ニキビや肌荒れ改善にもなるため、美肌効果も期待できます!
寝起きでボーっとしている状態の中でも、負担のない手順になるので朝が弱い人にも目覚めがスッキリする一杯になります。
乾燥するシーズンにはお湯を沸かす蒸気で空気の乾燥予防にもなるので一石二鳥ですね♪
秋は美肌効果の食材を!美容に最強のお手軽レシピ紹介
秋の食材からイメージするものとして「キノコ・さつまいも・栗・銀杏」などが代表的ですね。
「秋が旬で一番おいしい!」といわれている食材にも美肌効果や整腸効果などといった健康に良いデトックス効果があるのです!
キノコやさつまいもなどには食物繊維がたっぷりと含まれています。
そして栗や銀杏にはアンチエイジングや血流を良くして体のむくみ解消をしてくれる効果が!
豊富なビタミンや食物繊維を取り入れることで美肌効果があり、なおかつ内臓の働きを良くしてくれる健康効果があるのです。
そこでここでは、秋の食材を摂ることで得られる美肌効果や、健康にも良い手軽なレシピ3選をご紹介していきますね♪
①秋の食材【キノコ】効果とレシピ
キノコにはキャベツなどの野菜を大きく上回る食物繊維がたくさん含まれています。
効果としては「便秘の改善・予防」や血液をサラサラにしてくれる「グアニル酸」という栄養素も入っており体に嬉しいですね♪
毎日の便通は直接お肌の調子にも繋がるため、美肌や美容に便秘は大敵といえるでしょう。
秋の食材キノコを美味しく食べて、美容効果を同時に手に入れることができるなんて素敵ですよね。
しかもとってもヘルシーでたくさん食べても罪悪感ナシなところが魅力的といえます。
秋の食卓にもう一品♪旬の食材で調理時間10分の短縮キノコ料理を!
レンチンで簡単な「無限キノコ」の材料からご紹介します。
続きまして、時間がない時にもすぐに作れてしまう超簡単レシピをご紹介しますね♪
秋のキノコを思いっきり味わえるそんな一品料理です。
キノコ好きには堪らないツナとキノコを使ったやみつきレシピ!
秋は色々なキノコをお手頃な値段で味わえる季節になりますよね。
忙しいあなたにもサクッと作れてしまう「無限キノコ」はイチオシの料理といえます。
②秋の食材【さつまいも】効果とレシピ
秋の代表的な食材といえばホクホクとして甘い「さつまいも」ですよね。
焼き芋や天ぷら・大学芋など料理の幅もさまざまな食材です。
さつまいもの主な栄養素として「食物繊維・ビタミン」が豊富であり、準完全食品と呼ばれるほど優秀な食材になります。
火を通しても栄養分が崩れないため食べ物でのデトックスの中では強い味方といえます。
我が家ではさつまいもが安くなるといつも大学芋を作ります。
大学芋も大好きなのですが油で揚げたり蜜を絡ませて煮詰めたり、手間やカロリーを考えるとちょっと･･･
そこで今回は15分ほどでできてしまうお手軽な「さつまいもの塩バター炒め」のレシピをご紹介しますね♪
材料はさつまいも以外はよくあるものばかりなのでチャチャっとできてしまいますよ♪
次にさつまいもの塩バター炒めのレシピがコチラになります。
レンチンで最初にさつまいもにある程度火を通すため、調理時間の削減に!
ダイレクトにさつまいもの風味が味わえて、一度口にしたら甘じょっぱさがクセになること間違いなしの一品です。
フライパンで焼いて味付けをするだけになりますので、さつまいものおやつが食べたくなったらぜひお試しくださいね♪
③秋の食材【柿】効果とレシピ
昔のことわざにも「柿は医者いらず」といわれるほどに柿の栄養分はとても有能です。
柿に含まれているのはビタミンAやC・タンニン・カリウム・食物繊維などになります。
そしてお酒を飲み過ぎてしまった後に柿を食べると二日酔いの改善や血圧の低下効果・腸の健康維持など幅広い効果が期待できるのです。
風邪の予防や疲労の回復・美肌効果・老化予防など、幅広い効果が期待できるまさに【ドクターフード】といえる食材ではないでしょうか!
そこで、柿を生で食べるだけでは勿体ない!ということで朝食やおやつ・飲み物にも活用できる「柿ジャム」のレシピをご紹介していきますね♪
ではまず材料はたったの3つになります。
続いては柿ジャムのレシピ手順をご紹介していきます。
ただ柿に砂糖とレモン汁を入れて煮詰めるだけの簡単なレシピになりますよ♪
柿ジャムを作り置きすることでパンに塗ったり、ヨーグルトに入れたりバニラアイスのトッピングなどにもできます。
そして肌寒い時には、お湯に溶かしてホット柿ウォーターで体を温めることもできるため便利ですよ♪
④秋の食材【栗・銀杏】効果
ポリフェノールを栄養素にもつ栗はスーパーフードと呼ばれています。
抗酸化作用が高いので体のアンチエイジングにうってつけの食材なのです。
いっぽう銀杏には肺を温めて咳を止めたり血流をよくする効果があります。
なおかつ体内の解毒をくれるため、美肌効果も望める食材でもあるのです。
栗や銀杏はシンプルに塩だけで食べたり栗ごはんにしたりと、秋にはよく目にする定番の食材ですよね♪
ただし銀杏を食べ過ぎてしまうことによって中毒症状が出てしまった例があるため、好きでも食べ過ぎは体に害をあたえてしまうケースがあります。
中毒症状の出た個数では子供は一日7から150個程度で、大人は40から300個といわれています。
基本的に一日何個までという規定はありませんがくれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね!
秋は免疫力アップが決め手!HSPで体内バリア!!
秋は気温も下がり体の抵抗力が徐々に落ちやすくなる季節になります。
そんな夏から秋へ向かう季節にこそ内側からできる免疫力アップをしていきたいですね。
ここでは食べ物や飲み物以外でも効果的に免疫力を上げるおすすめの入浴法「HSP法」をご紹介していきます。
実は!体の免疫力アップは、毎日の入浴中でもポイントさえしっかりと押さえていれば可能です!
ほんの少し取り入れるだけで、秋の免疫力アップに繋がる効果がたくさん得られます。
健康と美容が気になるあなたはぜひチェックしてお試しくださいね♪
①HSP(ヒートショックプロテイン)法の効果は?
まずひとつ目は、毎日の入浴に取り入れられる免疫力アップ効果がある方法からご説明します!
週にたった2回試すだけで免疫力アップなどさまざまな効果がある入浴法になります。
HSPとは正式名称を「ヒートショックプロテイン法」と呼ばれている入浴法になります。
医学的に証明されている入浴法で、ストレスが原因で傷んだ人の細胞を修復する働きを持っている体内のタンパク質のことです。
HSPには免疫細胞を強化する働きがあり、免疫力アップに大きく繋がる方法といえるでしょう。
「HSP法」と聞くとなんだが耳にしたことのない言葉になりますが、医学的に証明されたれっきとした入浴法になります。
HSP入浴法ではなんと!10もの効果が得られるのです!
以下が実践した際に得られる効果になります。
- ストレス予防
- 低体温の予防
- 代謝アップ
- 美肌効果
- 疲労回復
- 運動能力アップ
- ダイエット効果
- 感染症予防
- 免疫力アップ
- 老化予防
入浴だけでこんなにたくさんの効果が得られるなんてビックリですよね!
次にHSPを実践するにあたって大切なポイントを2つご紹介していきますね♪
②HSPはお湯の温度と入浴時間がポイント!
ふたつ目は、HSPを実践するにあたってのポイントを解説していきます!
まずこの入浴法のポイントになるのは、入浴するお湯の温度に合わせた入浴時間にあります。
以下が温度と入浴時間の基準になります。
| 夏の湯温 | 入浴時間 | 秋・冬の湯温 | 入浴時間 |
|---|---|---|---|
| 40℃ | 15分 | 40℃ | 20分 |
| 41℃ | 10分 | 41℃ | 15分 |
| 42℃ | 5分 | 42℃ | 10分 |
体温が38℃を超えてくるとお湯の中でも大量の汗が噴き出してきます。
そのため、湯船ではマメな水分補給も必ずお忘れなく!
そして第二のポイントが入浴後の体温維持になります。
お風呂から出た後の「10分から15分」は体温が37℃よりも下がらないように靴下を履いたり、何か上に羽織ったりすることで体温を維持します。
お風呂上りの体温維持も重要なポイントなので必ず覚えておいてください!
HSP入浴法の仕組みとしては、実践を開始してから3日間はHSP(ストレス防御タンパク質)が増加し続けます。
そして3日を過ぎると再びHSPが減少していくため、3日後に再度入浴法を行う必要性があるのです。
計算すると週末にHSPを行ったと仮定して、再び3日後の週の真ん中に行うという週2回ペースでの実践になります。
3日後を目安に行うと周期が崩れづらくなりますね。
温浴効果を高めて体の内側を温めることで、免疫力アップやさまざまな効果が期待できるHSP入浴法をぜひ試してみてくださいね♪
ポチップ
まとめ
- 秋のデトックスは夏に溜まった体の疲れや老廃物・毒素を排出するためのもの
- 老廃物と毒素は主に体内に溜まってしまった水銀や鉛・コレステロール・活性酸素などである
- デトックスウォーターは美肌効果や肝臓の働きを良くしてくれるためダイエットにも効果がある
- 朝晩の白湯には血流巡りを良くして内臓を温めてくれる効果があり美容と健康に良い
- 秋の食材キノコ・さつまいもなどは食物繊維やビタミンが豊富で腸活や美肌におすすめ
- 秋の食材柿は風邪の予防や疲労の回復・美肌効果・など、「医者いらず」といわれるほど万能である
- HSP(ヒートショックプロテイン)とは「ストレス防御タンパク質」が傷ついた細胞を修復することをいう
- HSP法とは入浴時に湯温と入浴時間を守り、湯上り後の10分から15分の間は体温を37℃以下にならないように維持する方法
夏の終わりから秋に向けてのデトックスを行うで効果的に、美容や健康に自信が持てる基礎の体作りができるのです。
思ったよりハードルも低く誰でも気軽にすぐ始められる方法ばかりになります。
夏に浴びてしまった肌ストレスや、疲労感・体調の不調などを引きずったまま秋を迎えてしまうと悪循環です･･･
この機会にぜひ、あなた自身が自分の体と向き合ってデトックスしてみませんか?
今から体内クレンジングして、お肌や体に不安がない秋を迎えましょう!
ポチップ
